Blog Herbalife
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Protein nach dem Training: Menge, Timing und Praxis
Nach dem Training sind rund 20 bis 30 g Protein ein praktischer Richtwert – entscheidend ist aber die Gesamtmenge über den Tag, nicht die Minute danach.
Portionskontrolle: Tipps für den Alltag in der Schweiz
Eine Portion Gemüse entspricht rund 120 Gramm oder einer Handvoll – mit Handmass, kleinerem Geschirr und vorportionierten Mahlzeiten gelingt Portionskontrolle ohne Waage.
Portionen planen: Mengen, Hand-Mass und Wochenplan
Portionen planen heisst: feste Mengen pro Lebensmittelgruppe kennen, die eigene Hand als Mass nutzen und die Woche so einkaufen, dass weniger weggeworfen wird.
Pflege morgens vs. abends: die richtige Hautroutine
Morgens geht es ums Schützen und Leichtsein, abends ums gründliche Reinigen und Pflegen – zwei Routinen mit demselben Ziel, aber unterschiedlichem Tempo.
On track bleiben: Tipps für den Alltag in der Schweiz
On track bleiben gelingt weniger durch Disziplin als durch Routinen, die auch an stressigen Tagen funktionieren – kleine, wiederholbare Entscheidungen zählen mehr als perfekte Wochen.
Muskelaufbau ohne Fitnessstudio: So klappt es zu Hause
Muskelaufbau ohne Fitnessstudio gelingt mit Krafteinheiten an mindestens zwei Tagen pro Woche, gut verteiltem Eiweiss und echten Erholungspausen.
Muskelaufbau für Anfänger: der solide Start
Für Einsteiger zählen zwei bis drei Ganzkörpereinheiten pro Woche, genug Protein über den Tag verteilt und Geduld – nicht das perfekte Programm.
Meal Replacement im Alltag: so funktioniert es
Meal Replacement im Alltag bedeutet meist: eine Mahlzeit pro Tag planbar machen, während die übrigen Mahlzeiten nach den Schweizer Empfehlungen zusammengestellt bleiben.
Meal Prep Grundlagen: So gelingt die Wochenplanung
Meal Prep heisst: einmal planen, zwei bis drei Komponenten vorkochen, korrekt kühlen – und den Rest der Woche nur noch kombinieren statt improvisieren.
Meal Prep für Berufstätige: Plan für die Woche
Wer am Wochenende rund 90 Minuten investiert und nach dem Baukasten-Prinzip kocht, hat die Arbeitswoche über planbare Mahlzeiten – ohne täglich neu zu entscheiden.
Makros einfach erklärt: Protein, Fett, Kohlenhydrate
Makros sind die drei energieliefernden Nährstoffe Protein, Fett und Kohlenhydrate – mit Schweizer Orientierungswerten lassen sie sich ohne Zählen im Alltag anwenden.
Mahlzeitenersatz sinnvoll? Wann Shakes wirklich helfen
Ist ein Mahlzeitenersatz sinnvoll? Erfahren Sie, was die Wissenschaft sagt, wann Shakes helfen und wie Sie sie richtig in Ihren Alltag integrieren. Ist ein Mahlzeitenersatz sinnvoll? Was die Forschung wirklich zeigt Morgens um halb sieben klingelt der Wecker. Sie hetzen unter die Dusche, ziehen sich an, machen die Kinder bereit – und […]